【実践記】オクラ水を3ヶ月続けた効果とは？便秘改善のリアル体験を紹介

テレビのバラエティ番組を見たのがきっかけで”オクラ水”を知りました。
番組では、オクラ水を飲みはじめてお通じが良くなったという感想をおっしゃっていました。

もともと便秘に悩んでいた私。
これまでに色々便秘に効果があるというものを試しきましたが効果が思ように出ませんでした。

たまたま、テレビで知ったオクラ水。
そして、初めて“実感”できたのがオクラ水でした。
今回は、3ヶ月続けてみて感じた変化や、作り方・飲み方をまとめてみます。

オクラ水とは？どんな効果があるの？

オクラ水は、オクラを水に漬けて一晩置くだけで作れる、とても手軽な健康ドリンクです。
材料はオクラと水だけ。夜に仕込めば、翌朝すぐ飲めます。

一晩漬け込んだオクラ水はオクラのネバネバが水に溶けて、どろっとした飲み物になります。

オクラはネバネバ成分があることが特徴です。このネバネバは水溶性食物繊維のペクチンや糖タンパクのムチレージなどからできています。ペクチンは体内で水分を吸収してふくらみ、大腸のぜん動運動を活発にする整腸作用があります。

https://tabeawase.sakura.ne.jp/yasai-okura.html

オクラ水はまさに、このネバネバを摂取できるのです。

上記でもお話ししましたが、
テレビで「2週間続けたらどうなる？」という企画を見たのがきっかけで”オクラ水”を知った私。

出演者の方が「便がすごく出た」と話していて、
もともと便秘に悩んでいた私はすぐ、試すことに。

最初は半信半疑。
そして、飲み始めて数日でスッキリ感を実感しました。

今では毎朝のオクラ水が、私の“お通じルーティン”になっています。

私が長年悩まされてきた頑固な便秘

私は学生のころから、ずっと便秘体質でした。

「出ない」のが普通で、3日出なくても当たり前。
お腹が重くて苦しいのに、どうにもならない日々が続いていました。

ヨーグルト、食物繊維サプリ、オリゴ糖、青汁、発酵食品。
「便秘にいい」と聞けば、すぐに試しました。

最初は効果があっても、時間が経つとまた出なくなる。
気づけば元通りです。

5日、6日と出ないとお腹はパンパン。
食事もあまり入らなくなりました。

仕事でパソコンを使うこともあり、肩こりも悪化。
便秘が続くと、肩まで重くなる気がしていました。

結局頼るのは薬。
飲めば出るけれど、飲まなければ出ない。

この状態を、できれば自然な方法で改善したい。
そう思っていたときに出会ったのが、オクラ水でした。

オクラ水の作り方と飲み方

オクラ水の作り方はとても簡単。必要なのはオクラと水だけです。

1. オクラを5本ほど用意して、軽く洗います。
2. ヘタを少し切り落とし、ガクの部分を薄くむきます。
3. そのまま丸ごとコップやボトルに入れて、水を約300〜400mlほど注ぎます。(私はインスタントコーヒーの空き瓶に作っています)
4. ふたをして、冷蔵庫で一晩置くだけ。

朝になると、水が少しとろみを帯びたオクラ水が完成します。
容器からオクラを取り出して、飲みます。

取り出す際にオクラの切り口からは、とろっとした液体が出ています。

オクラに含まれるネバネバ成分（ペクチンやムチンなどの水溶性食物繊維）をなるべく多く摂取するため、
私はオクラの切り口を指で摘んで、とろっとした液体をオクラ水に加えてから、オクラを取り出しています。

とろみがすごい？オクラ水を飲んでみた感想

オクラ水を初めて飲んだとき、まず感じたのは“とろみの強さ”でした。

見た目はただの水。
でも口に入れると、ネバッとした感触が広がります。

正直に言うと、美味しいとは言えません。

においはオクラ特有の青臭さがありますが、
味自体はほとんどありません。

でも、この量なら「薬だと思えばいける」。
私はそう思って毎朝飲んでいます。

基本は冷たいまま飲んでいますが、
常温に戻すと胃腸への負担は少ないと感じました。

慣れてくると、このとろみも不思議と平気に。

「あ、今日も整いそう」
そんな気持ちになるから不思議です。

続けるコツはひとつ。
難しく考えず、歯みがきのように習慣にすること。

最初は少し抵抗があっても、
数日続ければ“当たり前”になります。

オクラがないときは？オクラパウダーで代用OK

毎日続けていると、

「あ、オクラ買い忘れた！」
なんて日もありますよね。

時期によっては、スーパーに置いていないことも。

私も何度かありました。

そんなときに便利だったのが、オクラパウダーです。

ただ、正直に言うと——
生のオクラ水とはまったく別もの。

色は濃い緑色で、見た目はまるで抹茶。
青臭さもやや強めです。

味は……青汁に近い感じ。

お世辞にも「美味しい！」とは言えませんが、

私は“代用ドリンク”として割り切って、うまく使っています。

ちなみに、私が使っているオクラパウダーは国産のオクラを使用していて、
葉酸・食物繊維・ポリフェノールなど、オクラに含まれる栄養がそのまま入っています。

味は少し違っても、栄養面では生のオクラとほとんど変わらないので、安心して続けられます。

私の近所のスーパーでは見つからなかったので、ネットショッピングで購入しました。
いくつか種類がある中から、無添加・国産のものを選んでいます。

あとは、忙しい日でも続けやすいので、そんな時もオクラパウダーが活躍します。

“続けること”がいちばん大事だから、こうした代用アイテムがあると本当に助かります。

便秘改善＆お腹スッキリ！オクラ水を続けた私の腸内変化

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オクラ水を飲み始めた最初の一週間は、正直ほとんど変化を感じませんでした。

「本当に効くのかな？」
そう思いながら続けていました。

でも、少しずつ体がもよおす感覚が出てきます。

2週間ほど経つと、毎日のように出る日も。

1日に2回、3回出ることもあり、
少しゆるく感じる日もありました。

ここは人によって注意が必要かもしれません。

その後、1か月ほどは毎日か1日おきに出る状態に。

ところが——
ある時期、突然ピタッと出なくなりました。

体が慣れたのかもしれません。

それでもやめずに、毎朝続けました。

すると、少しずつまた自然に出るように。

今では3日に1回ほど、安定して出ています。

以前は、出るときはお腹が痛くてつらかった。

でも今は、自然にスッと出る。

これが本当にラクなんです。

体重は正直、そこまで変わっていません。

でも、お腹に溜まって苦しい感じがなくなり、
体が軽い。

「痩せた」というより、
腸が整ってスッキリした感覚。

私にとっては、それが一番大きな変化でした。

飲むタイミングと続けるコツ

私の場合、寝起きに飲むのがいちばんスムーズでした。

朝の腸のリズムと合わさって、自然に体が目覚める感じがあるんです。
水は冷たいままでも常温でも大丈夫。

私は冷たいまま飲むことが多いですが、常温にすると胃腸により優しいと感じます。

最初は変化がなくても焦らず続けることがポイントだと思います！
続けるコツは、あまり難しく考えず、歯磨きのように毎朝の習慣にしてしまうこと。

無理なく続けられる工夫をすることで、自然に体も整ってきますよ！

まとめ　

3ヶ月オクラ水を続けてみて感じたのは、
「劇的に変わる」というより、少しずつ整っていく感覚でした。

最初は変化を感じず、不安になることもありました。
途中で出なくなった時期もありました。

それでも続けることで、
以前のように薬に頼らなくても自然に出る日が増えていきました。

体重が大きく減ったわけではありません。
でも、お腹の張りが減り、体が軽くなった実感があります。

私にとってオクラ水は、
“即効性のある魔法”ではなく、
体のリズムを整えるサポート習慣でした。

もし便秘に悩んでいるなら、
焦らず、まずは2〜3週間試してみるのもひとつの方法です。

合う・合わないは人それぞれ。
でも、試してみたからこそ分かったことが、私はたくさんありました。

便秘に悩んでいる方の、小さなきっかけになればうれしいです。

今日からできる簡単アクション

1. 朝、グラス一杯のオクラ水を飲んでみる
2. 無理せず、できる日だけ続ける
3. オクラがない日はパウダーで代用する

まずは1日1回。
小さな一歩からで大丈夫です。